腰回しダイエット
腰を回す体操を行うことで、骨盤が正常な位置に戻り、
内臓の働きなど、身体の機能が改善され、
やせやすい身体になります。
立った状態で、力を入れずにリラックスし、
肩幅程度に脚を開いて背筋を伸ばして立ちます。
胸を軽く前の方に張って肩をダランとさせ、
ヒップに力を入れて引き締め、おへその下に力を入れます。
この状態で腰に両手を当てます。
その姿勢で、まず骨盤の辺りを回して、
腰の筋肉をほぐし、膝等も軽く動かして準備運動します。
そのあと腰をゆっくりと大きな円を描くように回し、
その際、ヒップを軽く突き出すようにしましょう。
最初に横、次に前の方へ回すのを１０回ほど行います。
そして、少し足を大きく開き、両手をお腹のあたりに置いて、
右足に重心を移動し、
わき腹を縮めるように意識しながら腰を波のように揺らす。
移動した腰を元に戻して、重心を反対側の左にゆっくり移す。
これを繰り返し行います。
この方法はインナーマッスルが鍛えられるので、
ウエストやヒップの脂肪を効率的に燃焼できます。